Làm sao để giảm cân mà không cần tập thể dục

0
681
giam can khong can tap the duc
Ngủ đủ giấc sẽ giảm cảm giác thèm ăn

“Làm sao để giảm cân mà không cần tập thể dục?” một câu hỏi hay đặt ra đối với các chị em công sở bận rộn, không có nhiều thời gian dành riêng cho mình. Sau đây mình xin giới thiệu Những cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên thực hiện đúng và sát sao với kế hoạch giảm cân mà mình đặt ra.

Cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục: Chế độ dinh dưỡng hằng ngày

cach-giam-beo-mat-2

Thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn là phương pháp giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục hiệu quả nhất. Bạn có thể chọn 1 trong những cách bổ sung dinh dưỡng trong thời kì giảm cân sao cho phù hợp với cơ thể của bạn

Ăn bằng phương pháp Low carb: Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày như cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột,…

Những thức ăn thoải mái không hạn chế trong phương pháp giảm cân Low – Carb: Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt, trứng, hải sản, phomat…..

Ăn rau xanh và hoa quả: Với chế độ ăn này áp dụng loại trừ những chất chứa nhiều đường, tinh bột, chất béo như các loại thịt, đồ ngọt, đồ chiên xào,…

Chủ yếu ăn thoải mái những loại rau xanh, hoa quả chứa nhiều chất xơ. Và chế biến những món ăn hầu hết là hấp và luộc để tránh dầu mỡ

Cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục: Viết nhật kí ăn uống hằng ngày của bạn

Nhật kí bạn nên viết ra những gì bạn ăn mỗi ngày, chúng có thể giúp bạn nhận thức được bạn đang ăn bao nhiêu. Theo nghiên cứu những người có nhật ký về chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm hơn tới 2,75 kg so với cùng những người đang muốn giảm cân khác. Vì vậy, cố gắng bắt bản thân mình đối diện với những vấn đề tốt – xấu của thực phẩm bằng cách viết ra chế độ ăn của bạn ngay từ bây giờ.

– Viết đầy đủ. Nhớ rằng bạn đang làm việc cho bản thân vì thế đừng bỏ qua những chi tiết dù là nhỏ nhất bao gồm cả đồ uống hay thậm chí là một chút rượu vang nhẹ sau bữa ăn.

– Viết càng chính xác càng tốt. Điều này muốn nói đến vấn đề khối lượng, mặc dù bạn không thể cân đong đo đếm tất cả các loại thức ăn hay đồ uống nhưng hãy so sánh nó với một khối lượng quy chuẩn khác như bát hay cốc.

giam can khong can tap the duc 1
Viết nhật ký ăn uống mỗi ngày để kiểm soát ăng lượng đưa vào cơ thể

– Thêm vào các chi tiết phụ. Hãy liệt kê cách thức mà các món ăn được chế biến như rán, xào, chiên hay luộc… các loại thức ăn ăn kèm và thậm chí là cả gia vị chế biến.

– Có một dụng cụ phù hợp cho việc ghi lại nhật ký ăn uống. Bạn có thể dùng một cuốn sổ tay nhỏ hoặc sử dụng một ứng dụng theo dõi trên điện thoại.

Cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục: Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu cho rằng khi bạn mệt mỏi do thiếu ngủ thì trong giấc ngủ cơ thể bạn sản xuất nhiều ghrelin, một hormone kích thích cảm giác ngon miệng. Và sau giấc ngủ bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn.

Chính vì vậy ngủ đủ giấc rất quan trọng với người giảm cân

Cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục: Theo dõi cân nặng thường xuyên

Việc theo dõi cân nặng thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả, ban đầu bạn sẽ cân theo tuần sau đó lấy tổng số chia cho số ngày. Chỉ số trung bình sẽ là số lượng bạn giảm được trong từng ngày. Sau đó bạn có thể theo dõi sát sao cân nặng của mình từng ngày và thói quen đó giúp bạn không bị tăng cân và tự ý thức được phải giảm cân để lấy lại vóc dáng

giam can khong can tap the duc
Ngủ đủ giấc sẽ giảm cảm giác thèm ăn

Cách giảm cân nhanh mà không cần phải tập thể dục: Bữa sáng là bữa ăn bắt buộc

Bữa sáng là thời điểm bạn cần bổ sung năng lượng sau một đêm dài nên rất quan trọng. Ngoài ra, ăn sáng đều đặn giúp làm giảm nguy cơ béo phì và tăng cường sức khỏe. Ăn sáng làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Trứng, thịt bò, đậu nành, cá , sữa đứng đầu danh sách các thực phẩm chứa nhiều protein bạn có thể lựa chọn cho bữa sáng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy quá trình tiêu hóa Protein tiêu tốn rất nhiều calo nhờ đó làm giảm một lượng lớn chất béo. Ngoài ra protein còn có tác dụng giúp cơ thể săn chắc hơn vì đây là thành phần tạo cơ của cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý về lượng protein trong mỗi bữa sáng vì cung cấp quá nhiều chưa hẳn đã tốt. Theo Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y Tế Hoa Kỳ, người trưởng thành cần ít nhất 0,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Để có cơ thể thon gọn và khỏe mạnh hãy kết hợp khẩu phần ăn với lượng protein vừa đủ cùng chế độ tập luyện thể dục đều đặn.

Cách giảm cân nhanh mà không cần phải tập thể dục: Thường xuyên vận động nhẹ

Bạn không nên nghĩ phải tập thể dục hàng tiếng đồng hồ mới giúp bạn giảm cân, việc vận động nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện tại nhà, tại cơ quan, “mọi lúc mọi nơi” bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ giúp bạn đốt cháy 350 calo/Ngày.

Đăng kí miễn phí

Tư vấn 24/7: 094 681 7777 - 0125 443 7777

TIN LIÊN QUAN

KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY